Servikal osteokondroz, boyundaki intervertebral disklerin bir hastalığıdır. Omurganın esnekliğini ve gücünü koruması, omurlararası diskler sayesinde olur. Omurganın osteokondrozu ile metabolik bozukluklar meydana gelir ve omurlararası diskler elastikiyetini kaybeder. Bu, servikal omurgada hareket etmede zorluğa yol açar.
Osteokondrozun ana nedenlerinden biri vücudun uzun süreli hareketsizliğidir. Bu duruma bağlı olarak omurga kasları çalışmaz ve dolayısıyla zayıflar. Bu nedenle fizyoterapi bu hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir yer tutmaktadır.
Servikal osteokondrozun önlenmesi
Önleme için kas korsesini güçlendirecek ve omurga eğriliğini önleyecek egzersizler yapılması önerilir. Jimnastik aynı zamanda yükün omurlara eşit şekilde dağıtılmasına ve kıkırdak ve kemik dokusunun yaşlanmasını ve yıpranmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Kramplar ve ağrılar için bile bir takım egzersizler var.
Jimnastik, servikal omurların osteokondrozuna karşı mücadelede entegre bir yaklaşıma yardımcı olur.Özellikle baş ağrısı veya baş dönmesi varsa önleyici tedbir olarak egzersizler de yapılmalıdır.
İstatistiklere göre, baş ağrılarının% 30'u tam olarak servikal omurganın osteokondrozu nedeniyle ortaya çıkıyor. Servikal osteokondroz, bitkisel-vasküler distoninin, panik atakların ve diğer hoş olmayan durumların nedenidir.
Egzersizler ayrıca bilgisayar başında çok fazla zaman geçiren, boyunlarını zorlayan veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler tarafından da yapılmalıdır. Jimnastiğin amacı omurların hareketliliğini arttırmak ve boyun kaslarının elastikiyetini yeniden sağlamaktır.
Jimnastik yapmaya kontrendikasyonlar
Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavi tedavinin en önemli yönlerinden biridir. Kan dolaşımının kademeli olarak restorasyonunu, omurların normal pozisyonlarına dönmesini ve omurganın güçlenmesini teşvik eder.
Ancak jimnastiğin de kontrendikasyonları vardır.Aşağıda jimnastiğin tavsiye edilmediği durumları ele alıyoruz.
- Ağrının belirgin olduğu hastalığın alevlenmesi sırasında.
- Ateş.
- akut solunum yolu enfeksiyonları, grip.
- Bulaşıcı olmayan nitelikteki iç organ hastalıkları: tümörler, miyokard enfarktüsü, hepatit, kolesistit, apandisit.
- Sinir sisteminin bulaşıcı hastalıkları.
- Disk prolapsusu.
Servikal osteokondroz ile hangi egzersizlerin yapılamayacağını düşünelim.
- Başını çevir. Bu, alt servikal omurgaya maksimum baskı uygular. Bu ağrının artmasına neden olabilir.
- Halter ve dambıl ile yapılan egzersizler kontrendikedir.
- Şınav.
Atletizm, badminton ve tenis de yasaklandı.
Koşma ve şınav gibi aktiviteler yasaklandığında, servikal osteokondroz için pilates etkili önleme yöntemlerinden biridir.
Servikal osteokondroz için egzersizler
Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmadan önceIsınmanız gerekiyor:
- Kaslarınızı sıcak bir duşla ısıtın - bu, krampların hafifletilmesine ve kaslarınızın daha iyi çalıştırılmasına yardımcı olacaktır;
- Boyun bölgesine hafif ama kuvvetli bir masaj yapın. Acıyı önlemek için vücudun tepkisini dikkatlice izleyin;
- Şişliği hafifletmek için etkilenen bölgeye antiinflamatuar bir jel uygulayın.
Osteokondroz tedavisine yönelik önlemlerin kompleksi, hasarlı bölge üzerinde hem tıbbi hem de manuel etkileri içerir.Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışacağımız kapsamlı bir terapötik egzersiz kompleksinin kullanılması gereklidir.
Hafif egzersiz fırsatı. Servikal kondroz için bu mini egzersiz terapisi kompleksi günlük olarak yapılabilir. Bu egzersizlerin torasik ve servikal osteokondroz için evde yapılabilecek günlük bir sabah egzersizi olmasına izin verin.
Her zaman ısınmayla başlamalısınız.Servikal omurganın kaslarını ısıtmak ve onları sonraki strese hazırlamak gerekir.
Isınmak
Aşağıdaki egzersizlerle ısınabilirsiniz:
- 1 egzersiz.IP: ayakta veya oturarak, kollar yanlarda yere paralel. Elleriniz omuzlarınıza dokunacak şekilde her iki kolunuzu da dirseklerden bükün. IP'ye geri dönelim. 10 fleksiyon-ekstansiyon egzersizi yapın;
- Egzersiz 2.IP: Kollar dirseklerden bükülmüş, eller omuzlara dokunuyor. İleriye ve sonra geriye doğru dairesel dönüşler yapmak gerekir. Her varyasyonun 5 yaklaşımını gerçekleştirin;
- Egzersiz 3.IP: Ayakta veya oturarak, kollar vücut boyunca. Dirsekler hafifçe bükülmüş halde omuzda ileri geri dairesel dönüşler. Her iki yönde iki kez 5-10 hareket gerçekleştirin;
- Alıştırma 4IP önceki alıştırmadakiyle aynıdır: kollar dirseklerden bükülür ve aşağı doğru uzatılır. Kollar yanlarınızda, yere paralel. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve IP'ye dönün. 7-10 kez gerçekleştirin.
İzometrik egzersizler
Isındıktan sonra izometrik jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. Bu tekniğin özü, baş ve boynun tüm hareketlere dahil olmamasıdır. Bunlar, omurların hareket edememesi ve yapıldığında kıkırdakların zarar görmemesi nedeniyle hastalığın akut döneminde bile izin verilen hafif egzersizlerdir.
Tüm egzersizler IP'den (başlangıç pozisyonu) ayakta dururken veya bir taburede otururken baş ve boyun hareketsiz olarak yapılmalıdır. Uygulama süresi: 5 saniye, yaklaşma sayısı: 2-5.
Egzersizler:
- Ellerinizi bir "kilit" şeklinde katlayıp alnınıza koymanız gerekiyor, başınız ile direnirken alnınıza bastırın.
- Aynı "kilidi" başınızın arkasına doğru hareket ettirin ve başınızı öne doğru eğerken ellerinizle baskı uygulayın. Ayrıca direnin ve avuçlarınızın başınızı eğmesine izin vermeyin.
- Sağ avucunuzu sağ yanağınıza yerleştirin ve sanki başınızı yana eğmeye çalışıyormuş gibi bastırın. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da gergin tutun. Aynısını sol tarafta da yapın.
Bu egzersizleri her gün yapın. Servikal kondroz için bu mini egzersiz terapisi kompleksi, sağlığınızı iyileştirecek ve hareketliliğinizi yeniden sağlayacaktır.
Dinamik egzersizler
Boyun bölgesinde akut ağrı ve şiddetli rahatsızlık hissetmiyorsanız dinamik kompleksi uygulamaya başlayabilirsiniz - bunlar servikal osteokondrozun önlenmesinde en etkili egzersizlerdir.
Hareket aralığını arttırmak ve kan dolaşımını arttırmak için yapılması gerekir.
Dinamik jimnastiğin özelliği, tüm egzersizlerin her iki yönde 5-10 tekrarla yavaş bir tempoda yapılmasıdır. IP: Ayakta veya sandalyede oturuyor.
Egzersizler:
- Kafayı sağa sola çevirir. Hareketi yaparken sanki arkanızda ne olduğunu görmek istermiş gibi çenenizi geriye doğru çekin.
- Baş sağa sola eğilir. Öne doğru eğilirken kaslarda esneme hissi yaratmak için başınızı esnetin.
- Başını ileri geri sallar.
- Çenenin dairesel hareketi. Hareket ettikçe boynunuza doğru çekin.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve bu konumdan hafifçe sağa ve sola çevirin.
- Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Daha sonra onları gevşetin ve indirin.
Boyun ağrısı için egzersizler
Servikal omurgada ağrı için bir dizi egzersiz vardır:
- IP'de bir sandalyeye oturun, sırtınızı bükün, omuzlarınızı düzeltin, boynunuzu gerin, gerin, rahatlayın. 10-15 kez gerçekleştirin.
- Başınızı geriye doğru hareket ettirin, çenenizi boynunuza doğru uzatın ve birkaç saniye bu şekilde kalın.
- Boynunuzu uzatın ve yukarıya bakın. Bu pozisyonda kalın. 10-15 kez gerçekleştirin.
- Geriye doğru eğilin. Dik durun, ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve geriye doğru eğilin. 10 kez yapın.
Boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler
Akut dönem geçtiğinde boyun kaslarını güçlendirmeye başlamanız gerekir. Güzel ve sağlıklı bir boyuna sahip olmak için her sabah yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz de vardır.Boyun kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz:
- Boynunuzu uzatırken çenenizi göğsünüze dokundurun ve başınızın üst kısmını tavana doğru kaldırın.
- Başınızı hafifçe kaldırın ve 2-3 cm'lik bir genlikle başınızı sallayın. Başınızı sallarken başınızı yavaşça sola ve sağa çevirin.
- Başınızı biraz kaldırın ve tükürüğü beş kez yutun.
- Kulağı omuza doğru eğer.
Sırt egzersizleri
Osteokondroz tedavisinin entegre bir yaklaşım gerektirdiğini unutmayın. Boynunuz ağrıyorsa ve bu bölgede hareket kabiliyetiniz sınırlıysa, sırtınıza dikkat etmenizde fayda var.En azından önleme amacıyla osteokondroz için sırt egzersizleri yapmaya başlayın.
- Hafifçe yorulduğunuzu hissedene kadar karın kaslarınızı aktif olarak gerin.
- "Kedi-İnek" Egzersizi: Dört ayak üzerinde durun ve sırtınızı bükün.
- Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi yere değdirin – 10 kez sağa, 10 kez sola.
- Sırt üstü yatın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru kıvırın, 5 saniye gerin ve 5 saniye rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Diploma
Fizyoterapi her derde deva değildir. Osteokondrozun mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için ilaç tedavisi, manuel terapi ve fizyoterapi dahil olmak üzere bir dizi önlem gereklidir. Omurganızın durumunu izleyin, egzersiz terapisi yapın, doğru yiyin ve akut ağrı durumunda derhal bir doktora başvurun.